ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর কার্যকর উপায়
ফাস্টিং ব্লাড সুগার বা সকালে খালি পেটে রক্তের শর্করা মাত্রা বেড়ে যাওয়া
ডায়াবেটিসের আক্রান্ত অনেক মানুষের পরিচিত সমস্যা। নিয়মিত
খাদ্যভ্যাস, শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম এবং সঠিক চিকিৎসার মাধ্যমে এটি
নিয়ন্ত্রণ রাখা সম্ভব।
তবে ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর উপায় জানার আগে এর কারণ বোঝা জরুরী। রাতের
খাবার, মানসিক চাপ, ঘুমের সমস্যা, ভোরের হরমোন পরিবর্তন এবং ওষুধের প্রভাব
সকালের রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করতে পারে। মনে রাখবেন শুধু ঘরোয়া
উপায়ের উপর নির্ভর না করে নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা ও চিকিৎসকের পরামর্শ অনুসরণ
করে চলা গুরুত্বপূর্ণ।
সূচিপত্রঃ ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর কার্যকর উপায়
- ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর উপায়
- ফাস্টিং ব্লাড সুগার বলতে কী বোঝায়
- সকলে সুগার বেড়ে যাওয়ার কারণ
- ফাস্টিং সুগারের স্বাভাবিক মাত্রা কত
- রাতের খাবার খাওয়ার সঠিক নিয়ম
- সুগার নিয়ন্ত্রণের উপকারী খাবার নির্বাচন
- সকালের হাঁটা ও নিয়মিত ব্যায়াম
- পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাই
- ওষুধ গ্রহণের সঠিক নিয়ম
- ফাস্টিং ব্লাড সুগার মাপার নিয়ম
- কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি
- শেষ কথা
ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর উপায়
ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর সবচেয়ে কার্যকর পদ্ধতি হলো নিয়মিত জীবনযাপন, সুষম
খাবার, উপযুক্ত শরীর চর্চা এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসা গ্রহণ। একদিন খাবার
কমিয়ে বা অতিরিক্ত ব্যায়াম করে স্থায়ীভাবে রক্ত শর্করা নিয়ন্ত্রণ করা যায়
না। বরং প্রতিদিন অভ্যাসে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আনা বেশি উপকার।
রাতের খাবারের অতিরিক্ত ভাত, মিষ্টি, কোমল পানিয় এবং পরিশোধিত শর্করাযুক্ত খাবার
সীমিত রাখুন। খাবারের পরিমান মত শর্করা, শাকসবজি, প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত উপাদান
রাখলে সামগ্রিক ও রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ সহায়তা করতে পারে। ব্যক্তি বেদে খাবার
পরিমাণ ও চাহিদা আলাদা হতে পারে।
প্রতিদিন সকালে ঘুম থেকে উঠে চিকিৎসকের নির্দেশনা অনুযায়ী রক্তের শর্করা মাপুন
এবং ফলাফল লিখে রাখুন। কয়েক দিনে পরিবর্তন একাধিক দিনের ফলাফল পর্যবেক্ষণ
করলে কোন অভ্যাসে সুগার বাড়ছে তা বুঝতে সুবিধা হয়। মাত্রা বারবার বেশি থাকলে
চিকিৎসকের সঙ্গে পর্যালোচনা করুন।
ফাস্টিং ব্লাড সুগার বলতে কী বোঝায়
ফাস্টিং ব্লাড সুগার হলো নির্দিষ্ট সময় না খেয়ে থাকার পর রক্তে সুগার পরিমাণ।
সাধারণত পরীক্ষার আগে অন্তত আট ঘণ্টা কোন ক্যালরিযুক্ত খাবার বা পানীয় গ্রহণ
না করা। এই আট ঘন্টা যদি ক্ষুধা লেগে থাকে তাহলে শুধু নরমাল পানি পান করা যায়।
অধিকাংশ ক্ষেত্রে সকালে নাস্তা খাওয়ার আগে পরীক্ষা করা হয়।
আমরা খাবার থেকে শর্করা পাই যা পরিপাকের পর গ্লুকোজের রূপান্তর হয়। ইনসুলিন নামে
হরমোন গ্লুকোজ কে শরীরে কোষে প্রবেশ করতে সাহায্য করে। ইনসুলিনের ঘাটতি বা
কার্যকারিতা কমে গেলে রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এই কারণে
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়মিত রক্তের শর্করা পর্যবেক্ষণ করা হয়।
ফাস্টিং ব্লাড সুগার এবং খাবার খাওয়ার পরে ব্লাড সুগার এক বিষয় নয়। সকালে খালি
পেটে মাত্রা স্বাভাবিক থাকলেও দিনে অন্য সময় তা বেড়ে যেতে পারে। তাই প্রয়োজনে
চিকিৎসক ফাস্টিং গ্লুকোজের পাশাপাশি খাবারের পরে গ্লুকোজ ও HbA1c পরীক্ষার
পরামর্শ দিতে পারেন।
সকালে সুগার বেড়ে যাওয়ার কারণ
সকালে ফাস্টিং ব্লাড সুগার বেশি হওয়ার একটি কারণ হলো ভোরের হরমোনজনিত পরিবর্তন।
ভোরের দিকে শরীরে কিছু হরমোন নিঃসরণ করে যা লিভার কে গ্লুকোজ তৈরি ও রক্তে ছড়াতে
উৎসাহিত করতে পারে। ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তির শরীরে ইনসুলিনের
কার্যকারিতা যথেষ্ট না হলে সকালে সুগার বেশি দেখা যেতে পারে।
রাতের খাবার এ অতিরিক্ত শর্করা অনিয়মিত খাবারের সময়, কম ঘুম, মানসিক চাপ,
অসুস্থতা এবং কিছু ওষুধও রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা প্রভাব ফেলতে পারে। তবে সবার
ক্ষেত্রে একই কারণ কাজ করে না। তাই শুধু রাতের খাবার কে দায়ী না করে নিজের
সুগারের রেকর্ড ও দৈনিক অভ্যাস একসঙ্গে বিবেচনা করা দরকার।
কিছু মানুষের ক্ষেত্রে রাতে রক্তে শর্করা কমে যাওয়ার পর সকালে বেশি দেখা যেতে
পারে। বিশেষ করে ইনসুলিন বা নির্দিষ্ট ডায়াবেটিসের ওষুধ গ্রহনকারীদের ক্ষেত্রে
বিষয়টি চিকিৎসকের মাধ্যমে মূল্যায়ন করা জরুরী। সকালে সুগার বেশি দেখেই নিজে
থেকে রাতের ওষুধের মাত্রা বাড়ানো বা কমানো উচিত নয়।
ফাস্টিং সুগারের স্বাভাবিক মাত্রা কত
ফাস্টিং ব্লাড সুগারের মাত্রা বোঝার জন্য পরীক্ষার ফলাফল পরীক্ষার পদ্ধতি এবং
ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা বিবেচনা করা হয়। সাধারণভাবে অগর্ভবতী প্রাপ্তবয়স্কদের
ক্ষেত্রে পরীক্ষাগারে করা ফাস্টিং প্লাজমা সুগারের ফলাফল নিচে সারণী অনুযায়ী
ব্যাখ্যা করা হলো।
| ফলাফল | ফাস্টিং সুগারের মাত্রা (mg/dL) | ফাস্টিং সুগারের মাত্রা (mmol/L) |
|---|---|---|
| স্বাভাবিক | ৯৯ mg/dL বা কম | ৫.৬ mmol/L |
| পিডায়াবেটিস | ১০০-১২৫ mg/dL | ৫.৬-৬.৯ mmol/L |
| ডায়াবেটিসের নির্দেশক | ১২৬ mg/dL বা বেশি | ৭.৮ mmol/L |
ডায়াবেটিস নির্ণয়ের ক্ষেত্রে সাধারণত পরীক্ষাগারে অস্বাভাবিক ফলাফল
পুনরায় নিশ্চিত করতে হয়।যদি না চিকিৎসাগত পরিস্থিতিতে তাৎক্ষণিক নির্ণয়ের
স্পষ্ট কারণ থাকে। বাড়ির গ্লুকোমিটারের ফলাফল ভিত্তি করে ডায়াবেটিস নির্ণয় করা
উচিত নয়।
রাতের খাবার খাওয়ার সঠিক নিয়ম
ফাস্টিং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাতের খাবারের ধরন ও পরিমাণ গুরুত্বপূর্ণ। রাতের
খাবারে একসঙ্গে অতিরিক্ত ভাত, আলু, মিষ্টি বা ময়দার খাবার খেয়ে রক্তে গ্লুকোজের
ওপর প্রভাব পড়তে পারে। তাই নিজের প্রয়োজন অনুযায়ী পরিমিত পরিমাণ মতো শর্করা
এবং পর্যাপ্ত শাকসবজি ও প্রোটিনযুক্ত খাবার নির্বাচন করুন।
বাংলাদেশের পরিচিত খাবারের মধ্যে পরিমাণ মতো ভাত, আটার রুটি, ডাল, মাছ, ডিম এবং
বিভিন্ন ধরনের শাকসবজি রাখা যেতে পারে। বাদামী চাল বা বেশি আঁশযুক্ত শস্য
উপকারী বিকল্প হতে পারে। তবে শুধু খাবারের রং দেখেই কোন খাবার বেশি পরিমাণের
খাওয়া উচিত নয়।
ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী খাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকলে রাতের খাবারের সময় ও পরিমাণ
চিকিৎসক বা পুষ্টিবিদের পরামর্শ অনুযায়ী ঠিক করুন। আবার সুগার কমানোর উদ্দেশ্য
রাতের খাবার পুরোপুরি বাদ দেওয়া ঠিক নয়।
সুগার নিয়ন্ত্রণে উপকারী খাবার নির্বাচন
ফাস্টিং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণের জন্য আঁশযুক্ত শাকসবজি, ডাল, পরিমাণ মত পূর্ণ
শস্য এবং উপযুক্ত প্রোটিনের সমন্বয় খাবার সাজানো ভালো। আঁশযুক্ত খাওয়ার হজমের
গতি ও খাবারের পর রক্তে গ্লুকোজ বৃদ্ধির ধরনকে প্রভাবিত করতে পারে। তবে কোন একটি
খাবার একাই ডায়াবেটিস সরিয়ে দেয় না।
মাছ, ডিম, চিনি, চিনি ছাড়া টক দই, ডাল এবং উপযুক্ত পরিমাণে বাদাম খেয়ে প্রোটিন
পাওয়া যায়। ব্যক্তির কিডনির অবস্থা ওজন ও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা অনুযায়ী
প্রোটিনের চাহিদা ভিন্ন হতে পারে। তাই কিডনি রোগ থাকলে খাদ্য তালিকা বড় পরিবর্তন
করার আগে চিকিৎসক ও পুষ্টিবিদের পরামর্শ নেওয়া জরুরী।
চিনি মেশানো চা, মিষ্টি পানীয়, কোমল পানীয় এবং অতিরিক্ত মিষ্টি সীমিত রাখুন।
ফলের রসের পরিবর্তে পরিমাণ মতো গোটা ফল খাওয়া ভালো।ফল খেয়েও পরিমাণ ও ব্যক্তিগত
রক্তের শর্করা প্রতিক্রিয়া বিবেচনা করতে হবে। মধু, গুড় ও ব্রাউন সুগারও রক্তে
গ্লুকোজ বাড়াতে পারে।
সকালের হাঁটা ও নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত শারীরিক কার্যক্রম শরীরকে ইনসুলিন আরোও কার্যকর ভাবে ব্যবহার করতে
সাহায্য করতে পারে। হাঁটা, সাইকেল চালানো, সাঁতার এবং উপযুক্ত ব্যায়াম
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের পরিকল্পনার অংশ হতে পারে। তবে ব্যায়ামের সময় ও
ধরন আপনার বয়স সক্ষমতা এবং অন্যান্য রোগের উপর নির্ভর করবে।
অনেকের জন্য খাবারের পর অল্প সময়ে হাঁটার উপকারী অভ্যাস হতে পারে। ধীরে
শুরু করে আস্তে আস্তে এটা বাড়ানো ভালো। দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে মাঝেমধ্যে
উঠে দাঁড়ানো ও কয়েক মিনিট চলাফেরা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন। একদিন অতিরিক্ত
ব্যায়ামের চেয়ে নিয়মিত ব্যায়াম বেশি ভালো।
যারা ইনসুলিন বা রক্তে শর্করা কমাতে পারে এমন ওষুধ ব্যবহার করুন, তাদের
ব্যায়ামের সময় হাইপোগ্লাইসেমিয়া বা সুগার কমে যাওয়ার ঝুঁকি থাকতে পারে। তাই
চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যায়ামের সময় নির্ধারণ করুন এবং প্রয়োজনের রক্তের
শর্করা পরীক্ষা করুন। অসুস্থতা বা গুরুতর দুর্বলতা থাকলে জোর করে ব্যায়াম করবেন
না।
পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপ
পর্যাপ্ত ও নিয়মিত ঘুম রক্তে গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ঘুমের ঘাটতি শরীরে ইনসুলিন ব্যবহারের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে পারে।, রাতে
বারবার ঘুম ভেঙে যাওয়া, দেরি করে ঘুমানো বা অনিয়মিত সময় ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে
সেগুলো উন্নত করার চেষ্টা করুন।
মানসিক চাপের সময় শরীরে কিছু হরমোন পরিবর্তন ঘটে, যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা
বাড়াতে পারে। কাজের চাপ পারিবারিক উদ্বেগ কিংবা দীর্ঘদিনের দুশ্চিন্তা
সামলাতে নিয়মিত বিশ্রাম,ধীর শ্বাস নেওয়ার, অনুশীলন হালকা-হাটা এবং
পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো শরীরের জন্য ভালো হতে পারে।
প্রাপ্তবয়স্কদের অনেকের জন্য রাতে প্রায় সাত থেকে নয় ঘন্টা ঘুম উপযুক্ত হতে
পারে, যদিও দেখতে ভেদের প্রয়োজন আলাদা। জোরে নাক ডাকা, ঘুমের মধ্যে শ্বাস বন্ধ
হওয়া বা দিনের বেলায় অতিরিক্ত ঘুম পাওয়ার সমস্যা থাকলে চিকিৎসকের সঙ্গে
পরামর্শ করুন।
ওষুধ গ্রহণের সঠিক নিয়ম
ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের কারও শুধু জীবনযাত্রার পরিবর্তন যথেষ্ট হতে পারে
আবার কারো ওষুধ বা ইনসুলিন প্রয়োজন হয়। কোন চিকিৎসা উপযুক্ত হবে, তার
ডায়াবেটিসের ধরন রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা, অন্যান্য রোগ এবং ব্যক্তির সামগ্রিক
অবস্থার উপর নির্ভর করে।
বেশি থাকলে নিজের সিদ্ধান্তে ওষুধের মাত্রা বাড়াবেন না, কমাবেন না কিংবা
অতিরিক্ত ওষুধ গ্রহণ করবেন না। যেতে পারে। ওষুধের সময় পরিবর্তন করতেও চিকিৎসকের
পরামর্শ নিন।
একই সময় নিয়মিত ওষুধ গ্রহণ, নির্ধারিত পরীক্ষার ফলাফল সংরক্ষণ এবং চিকিৎসকের
সঙ্গে নিয়মিত যোগাযোগ চিকিৎসা পরিকল্পনাকে কার্যকর করতে সাহায্য করে। কোন ওষুধ
পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হলে তা বন্ধ করার আগে চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।
ফাস্টিং ব্লাড সুগার মাপার নিয়ম
ফাস্টিং ব্লাড সুগার পরীক্ষার জন্য সাধারণত অন্তত ৮ ঘন্টা ক্যালোরিযুক্ত খাবার ও
পানিও থেকে বিরত থাকতে হয়। পরীক্ষার আগে সাধারণ পানি পান করা যায়। পরীক্ষার
নির্দেশনা অনুযায়ী সকালে রক্তের নমুনা দিন এবং পরীক্ষার সময় শেষ খাবারের সময়
এবং ব্যক্তিত্ব ওসুদ সম্পর্কে প্রয়োজনীয় তথ্য জানান।
বাড়িতে গ্লুকোমিটার ব্যবহার করলে প্রথমে হাত সাবান দিয়ে ধুয়ে ভালোভাবে শুকিয়ে
নিন। মিটারের নির্দেশনা অনুযায়ী নতুন টেস্ট স্ট্রিপ ব্যবহার করে আঙ্গুল
থেকে নমুনা নিন। যন্ত্রের ত্রুটি মেয়াদ উত্তীর্ণ স্ট্রিপ বা হাতের আঙ্গুলে
খাবারের অবশিষ্ঠাংশ থাকলে ফলাফল ভুল হতে পারে।
একটি ফলাফল দেখে আতঙ্কিত হওয়ার প্রয়োজন নেই, তবে বারবার বেশি ফলাফল অবহেলা
করবেন না। পরীক্ষার তারিখ, ফাস্টিং সুগারের মাত্রা, রাতের খাবার ঘুম ওষুধের তথ্য।
চিকিৎসকের কাছে এই রেকর্ড নিয়ে গেলে কারণ শনাক্ত ও চিকিৎসা করা সহজ হতে পারে।
কখন চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি
পরিক্ষায় বারবার ফাস্টিং ব্লাড সুগার বেশি পাওয়া গেলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।
অতিরিক্ত পিপাসা, ঘন ঘন প্রস্রাব, অকারনে ওজন কমে যাওয়া, ঝাপসা দেখা বা
অস্বাভাবিক ক্লান্তি থাকলে দ্রুত মূল্যায়ন প্রয়োজন।
রক্তে শর্করা খুব বেশি হওয়ার সঙ্গে বমি, পেটে ব্যথা, গভীর বা দ্রুত শ্বাস, ফলের
মতো গন্ধযুক্ত শ্বাস, প্রচুন্ড দুর্বলতা, বিভ্রান্তি দেখা দিলে জরুরি চিকিৎসা
নিন। বিশেষ করে টাইপ ১ ডায়াবেটিস এসব লক্ষণ ডায়াবেটিক কিটোঅ্যাসিডোসিসের ইঙ্গিত হতে পারে।
আবার রক্তে শর্করা ৭০ mg/dL এর নিচে নেমে গেলে সাধারণত সেটিকে নিম্ন রক্তে শর্করা হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ঘাম, কাঁপুনি,ক্ষুধা, মাথা ঘোরা বা বিভ্রান্তি দেখা দিতে পারে।
শেষ কথাঃ ফাস্টিং ব্লাড সুগার কমানোর উপায়
ফাস্টিং ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে রাখতে সুষম রাতের খাবার, নিয়মিত হাঁটা,
পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক চাপ কমানো, পানি পান এবং সঠিক সময় ওষুধ গ্রহণের অভ্যাস গড়ে
তুলুন। প্রতিদিনের রক্তে শর্করার ফলাফল লিখে রাখলে নিজের শরীরের পরিবর্তন বোঝা
সহজ হয়।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ন বিষয় হলো, সুগার বারবার বেশি থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শে কারণ
শণাক্ত করুন এবং প্রয়োজন অনুযায়ী চিকিৎসা পরিবর্তন করুন। নিজে থেকে ওষুধ
বন্ধ করবেন না এবং দ্রুত সুগার কমানোর জন্য না খেয়ে থাকা বা অতিরিক্ত ব্যায়াম
করবেন না।
শাওন ল্যাব এর নীতিমালা মেনে কমেন্ট করুন। প্রতিটি কমেন্ট রিভিউ করা হয়।
comment url